O que você vai aprender aqui:
- Como dormir bem.
- Quais os riscos da privação do sono?
- Como a falta de sono afetam os homens e mulheres?
- Como melhorar a qualidade do sono?
Quais os riscos da privação do sono?
Muitas vezes não temos a noção da importância de uma boa noite de sono. Pessoas que sofrem com distúrbios do sono, tendem a ter muitos problemas de saúde. Estudos mostram que quando passamos uma semana sem dormir bem, 711 genes sofrem alterações, incluindo alguns que afetam o estresse, processos inflamatórios, a imunidade e o metabolismo.
Como a falta de sono afetam os homens e mulheres?
Nos homens, a privação de sono leva a níveis elevados de GRELINA (hormônio de estimula o apetite). Porém nas mulheres, os níveis de GRELINA não são afetados, mas os níveis de GLP-1 (hormônio supressor do apetite) sim. Além do sono também influenciar na cognição, aprendizado, humor e poder de criatividade.
Como melhorar a qualidade do sono?
- Tentar não ficar com a televisão ligada. Tomar um banho relaxante pingando óleo essencial de lavanda no piso do seu chuveiro (o vapor da água vai elevar as partículas do óleo essencial e já irá trabalhar no relaxamento e tranquilidade).
- Não pegue seu celular, pelo menos uma hora antes de dormir. Leia um livro ou ouça uma música relaxante.
- Chás como o de Capim Cidreira, Mulungu, Erva Doce, Camomila, podem melhorar seu sono. Frutas como o maracujá e o Kiwi também são ótimos aliados.
- Ingeri 10 gotas de extrato puro de própolis, também pode ajudar muito, assim como o uso de suplementos como a Melatonina.
Se você está tendo problemas com seu sono, procure um profissional capaz de resolver esse problema junto com você.
